Wat is lichte slaap. Als je naar bed gaat, doorloop je verschillende stadia. Dit zorgt voor een slaapcyclus waarin je kunt rusten. De verschillende fasen zijn onderverdeeld in drie typen: lichte slaap, diepe slaap en REM slaap. Allereerst moet je licht slapen, dit is de voorbereiding op diepe slaap. Na een diepe slaap begin je te dromen, dit is je REM-slaap. Herhaal deze cyclus totdat je wakker wordt.
Je kunt je voorstellen dat wanneer je elke keer wakker wordt tijdens een lichte slaap, je helemaal niet in diepe slaap zult gaan. Je kunt niet licht slapen. Alleen tijdens je REM slaap en diepe slaap kan je lichaam herstellen. Daarom is het belangrijk om tijdens de slaap alle slaapstadia te doorlopen. Als je in lichte slaap ronddwaalt en door het minste wordt gewekt, werkt het niet. Omdat uw bed bijvoorbeeld te oud is, moet het worden vervangen. Gelukkig is dit een probleem dat we snel kunnen oplossen! Maar er zijn natuurlijk meer factoren die een rol kunnen spelen.
Ruis verminderen
Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt? Bijvoorbeeld door ervoor te zorgen dat er geen geluid is om je wakker te maken. Gebruik oordoppen. Werkt dit niet? Vervolgens kunt u proberen in slaap te vallen met achtergrondgeluiden. Wanneer er onverwachte ruis optreedt, worden ze vermengd met het achtergrondgeluid en raak je niet in paniek. Hierbij kunt u denken aan witte ruis, gebruikelijke doorlopende geluiden en andere geluiden. Je kunt een app downloaden met dit geluid, maar een betere manier is om de telefoon buiten de slaapkamer te plaatsen en speciaal apparatuur te kopen.
Licht verminderen
Maak je slaapkamer zo donker mogelijk. Gebruik verduisteringsgordijnen om elektronische apparaten met verlichting te vermijden of draag tijdens het slapen een slaapmasker. Het is ook belangrijk om niet naar een helder scherm te kijken of in een lichte kamer te zitten voordat je naar bed gaat. Als het buiten nog steeds helder is, dimt u de lichten of sluit u de gordijnen voordat u naar bed gaat.
Slaap verbeteren
Je hebt nu de externe factoren opgelost die je wakker houden. Maar hoe zorg je ervoor dat je slaapkwaliteit goed is?
Beweging
Train niet alleen voordat u naar bed gaat, maar zorg ervoor dat u overdag voldoende traint. Maak bijvoorbeeld een wandeling na het eten!
Elektronisch verbod
We hebben het al eerder gezegd: kijk niet naar het heldere scherm voordat je naar bed gaat. Sommige telefoons kunnen worden ingesteld op nacht of donkere modus, maar je wordt nog steeds gestimuleerd, wat niet bevorderlijk is voor je slaap.
Mindfulness
Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw gedachten u niet wakker zullen houden als u wakker wordt in een lichte slaap? Je realiseert je misschien dat nachtelijke gedachten je gaan storen. Zoveel dat je je niet eens kunt voorstellen dat je de volgende dag zo onrustig zult zijn.
Meditatie kan dit probleem helpen oplossen. Probeer verschillende meditatietechnieken te leren zodat je gedachten niet langer relevant voor je zijn. Je kunt sommige apps gratis downloaden om de basis van meditatie te leren.
Aangename slaapplaats
Zorg voor een goede slaapplaats. Het is belangrijk dat je slaapkamer de juiste temperatuur heeft. 18 graden lijkt de ideale temperatuur, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen.
Natuurlijk heb je een bed nodig dat bij je past. Kwaliteitskussens en matrassen zijn essentieel voor een goede nachtrust. Natuurlijk wil je niet wakker worden omdat je niet comfortabel ligt! Maar welk matras past het beste bij u?