Kom je moeilijk in slaap. Professor Dr. Andrew Weil van Harvard ontwikkelde de 4-7-8 ademhalingstechniek om je te helpen in slaap te vallen.
De oefening is eenvoudig:
- Houd je mond ontspannen dicht en plaats het puntje van je tong tegen je voortanden
- Adem 4 seconden rustig in via de neus
- Houd je adem 7 seconden in
- Tuit je lippen en adem in 8 seconden uit via de mond, terwijl je een ‘woosh’-geluid maakt
4 keer herhalen. En minimaal 2 keer per dag uitvoeren. Na 2 maanden zou je dit kunnen opschroeven naar maximaal 8 ronden.
Snel slapen door goede ademhaling
De relaxing breath techniek ontspant je. Je komt tot rust door je op de ademhaling te focussen. Je verlaagt hiermee je bloeddruk en hartslag. Op lange termijn doe deze techniek zelf wonderen voor je. Je kan deze techniek ook gebruiken als je gestresst of boos bent.