Cafeïne
Cafeïne geeft het lichaam een opkikker. Daarom is het belangrijk overdag niet te veel in te nemen, En na 18:00 uur geen cafeïne in te nemen.
Alcohol
Alcohol verstoort de nachtrust. U valt wellicht in slaap maar dat wordt na een paar uur verstoord.
Medicijnen
Medicijnen kunnen slapeloosheid veroorzaken. Lees daarom de bijsluiter goed.
Powernap
Uw slaap bestaat uit een kernslaap en een restslaap. ’s Avonds maakt uw lichaam zich op voor de kernslaap. Om uw kernslaap niet te verstoren, is het verstandig om ’s avonds na 18:00 uur geen powernap te doen. Een kort slaapje overdag kan, mits niet langer dan 20 minuten. Op die manier heeft u voldoende energie voor de rest van de dag zonder dat het uw nachtrust beïnvloedt.
Vermoeidheid
Uw lichamelijke vermoeidheid bepaalt de lengte van uw slaap. Is uw lichaam bijvoorbeeld vermoeid voor 5 uur, maar uw geest voor 8 uur, dan slaapt u toch maar 5 uur. Om disbalans in uw slaappatroon te voorkomen, heeft u drie opties. De eerste optie is om meer te bewegen zodat u meer lichamelijk vermoeid raakt. De tweede is om uw geest minder te vermoeien door bijvoorbeeld minder televisie te kijken of te lezen. De laatste mogelijkheid is een combinatie van meer bewegen en minder geestelijke vermoeidheid.